医生警示熬夜观看世界杯对健康的危害

通宵看球如何损害健康？

据嘉定人民医院副院长、博士兼医师武鸿明公介绍，睡眠不仅仅是休息时间，更是身体进行一系列必要修复与再生过程的阶段。如果连续熬夜追比赛，人体的生物钟会受到影响。

从生理角度看，长期熬夜会扰乱昼夜节律——这一24小时周期控制着体温、血压、激素水平和免疫功能。原本应在早晨升高以让人保持清醒的皮质醇激素可能被打乱，使熬夜者第二天感到疲倦、乏力、注意力不集中。与此同时，调节睡眠和抗氧化的褪黑激素，在夜间持续暴露于电视或手机屏幕的蓝光下会受到抑制。

据明公医生表示，熬夜的明显后果包括头痛、视力模糊、反应迟缓、易怒情绪以及判断力下降。仅仅一个晚上不睡，就可能削弱免疫细胞——即身体抵抗病毒和癌细胞的防御力量——的活动。

如果这种状态在整个世界杯期间持续，身体可能陷入“累积睡眠债”的状况。医生指出，这种睡眠债很难通过周末补觉来完全弥补。长期睡眠债会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病、抑郁症和记忆力衰退的风险。

此外，睡眠不足也会显著影响心血管系统。明公医生解释，持续熬夜会使身体分泌更多皮质醇和肾上腺素，这两种激素会导致血管收缩和心率加快。而正常情况下，夜间血压应下降10%至20%，以便心脏和血管系统得到休息。

失去这段休息时间，会使心脏和动脉持续工作。同时，睡眠也是身体产生细胞因子和免疫细胞以对抗感染和炎症的关键时期。长期缺觉会削弱人体的天然防御能力。

专家指出，需特别警惕频繁熬夜看球的人群包括：老年人、高血压患者、心血管疾病患者、糖尿病患者、孕妇以及正在病后康复的人。

对于有基础病的人，睡眠不足加上比赛进程带来的兴奋或紧张情绪，可能增加突发高血压、心律不齐、中风或心肌梗死的风险。

看球时夜间进食、饮酒加剧健康风险

除熬夜外，许多人还习惯在看球时吃夜宵或饮酒。据武鸿明公博士表示，这些习惯不仅使健康危害叠加，甚至以令人担忧的倍数级增长。

明公医生指出，很多人认为酒精能帮助放松，看球后更容易入睡。然而，酒精会影响睡眠结构，尤其是REM阶段——身体最深层的恢复期。这会导致饮酒者即使睡了觉仍感到疲惫。

此外，酒精会引起血管扩张，导致血压下降，随后又会在几小时内使血压反弹升高。这一机制对高血压和心血管疾病患者潜藏多重风险。

关于夜间进食，明公医生表示，消化系统也有自己的生物钟，需要在夜间休息以修复黏膜并平衡肠道菌群。

如果经常在夜间摄入高油、红肉或精制碳水等食物，消化系统就不得不在本该休息的时间段工作。短期内可能出现胃食管反流、腹胀、消化不良和烧心。长期来看，这一习惯会增加体重上升、血脂紊乱、脂肪肝和糖尿病的风险。

为了既能观看世界杯又保证健康，武鸿明公博士建议球迷制定合理的看球计划，既能享受体育乐趣，又能保护自身健康。

具体而言，球迷应选择重要场次，而不是试图观看所有比赛。如果必须熬夜，白天应补睡1至2小时，并在没有比赛的夜晚保持早睡习惯。

在饮食方面，观看者应准备水果、坚果或低脂奶等清淡食物，代替油炸食品和高盐零食；同时在看球期间充分饮水，并尽可能限制饮酒，尤其是睡前最后一小时。

对于有基础病的人，在整个赛季中，按医嘱规律服药、定期监测血压和血糖非常必要。如果出现胸痛、呼吸困难、剧烈头痛、头晕或单侧肢体麻木等异常症状，应立即呼叫急救以获得及时救助。