醫師警告熬夜觀看世界盃的潛在危害

熬夜看球賽如何對健康造成破壞？

據人民嘉定醫院副院長、醫學博士武鴻明功醫師表示，睡眠不僅是休息時間，更是身體進行一系列必要修復與再生過程的階段。若為了追看比賽而持續熬夜，身體的生理時鐘將會受到干擾。

從生理學角度來看，長期熬夜會打亂晝夜節律——即控制體溫、血壓、荷爾蒙濃度與免疫功能、週期為約24小時的生理時鐘。原本應在早晨升高以幫助身體保持清醒的皮質醇荷爾蒙可能因此紊亂，使熬夜者在隔天感到疲倦、無力且難以集中注意力。與此同時，負責調節睡眠與抗氧化作用的褪黑激素，也因夜間持續暴露在電視或手機螢幕的藍光下而受到抑制。

明功醫師指出，熬夜最明顯的後果包括頭痛、視力模糊、反應遲鈍、情緒煩躁以及判斷力下降。即便僅熬夜一晚，也可能降低免疫細胞的活性，而這些細胞正是身體抵禦病毒與癌細胞的防線。

若此情況在整個世界盃期間持續，身體可能會陷入「累積睡眠負債」的狀態。醫師表示，這種睡眠負債很難透過週末補眠完全償還。長期睡眠不足會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病、憂鬱症以及記憶力衰退的風險。

此外，睡眠不足也對心血管系統造成顯著影響。明功醫師說明，當持續熬夜時，身體會分泌更多的皮質醇與腎上腺素與腎上腺素，這兩種荷爾蒙會導致血管收縮與心跳加速。而在夜間，血壓通常應下降10%至20%，以讓心臟與血管系統獲得休息。

失去這段休息時間，心臟與動脈就必須持續運作。此外，睡眠也是身體產生對抗感染與發炎所需的細胞因子與免疫細胞的關鍵時段。長期缺乏睡眠會削弱了身體的天然防禦能力。

專家指出，需要特別謹慎對待經常熬夜看世界盃的族群包括：老年人、高血壓患者、心血管疾病患者、糖尿病患者、孕婦以及正在病後康復階段的人。

對於患有基礎疾病的人來說，睡眠不足加上比賽過程所引起的情緒高漲或緊張，可能增加血壓突然升高、心律不整、中風或心肌梗塞的風險。

看球時吃宵夜與飲酒會加劇健康風險

除了熬夜，許多人還有在看比賽時吃宵夜或飲酒的習慣。醫學博士武鴻明功指出這些習慣不僅導致健康危害累積，甚至會以令人震驚的幾何級數倍增長。

明功醫師表示，很多人認為酒精能幫助放鬆，並在看完球後更容易入睡。然而酒精可能會干擾睡眠結構，尤其是身體最深層修復階段的快速動眼期。這會導致即使睡了覺，飲酒者仍可能感到疲憊。

此外，酒精還可能引起血管擴張，導致血壓先下降，隨後在接下來的幾小時內產生血壓反彈升高的效應。對於高血壓與心血管疾病患者而言，這是一個潛藏諸多風險的機制。

關於吃宵夜的問題，功醫師說明，消化系統也有自己的生理時鐘，需要在夜間休息，以進行黏膜修復以及維持腸道菌群的平衡。

若經常在夜間經常攝取油炸食物、紅肉或精製澱粉，消化系統就不得不在本該休息的時間工作。立即可見的後果可能是胃食道逆流、腹脹、消化不良與火燒心。長遠來看，這個習慣還會增加體重上升、血脂異常、脂肪肝與糖尿病的風險。

為了既能觀賞世界盃又能確保健康，又能兼顧健康，醫學博士武鴻明功建議球迷應制定合理的觀賽計畫，以便享受體育賽事帶來的樂趣，同時也能保護自己的健康。

因此球迷應選擇觀看重點賽事，而非試圖觀看所有比賽。若不得不熬夜，白天應補眠1至2小時，並在無比賽的夜晚保持早睡的習慣。

在飲食方面，觀眾應準備水果、堅果或低脂奶等輕食，取代油炸食物和高鹽零食；同時在觀賽期間補充足夠水分，並盡量限制飲酒，特別是在睡前幾個小時。

對於有基礎疾病的，在賽季期間依照醫囑按時服藥、定期監測血壓與血糖至關重要。如果出現胸痛、呼吸困難、劇烈頭痛、眩暈或單側身體麻痺等異常症狀，應立即呼叫救護車以獲得及時協助。